Source: bing.comBanyak orang yang mengalami masalah dengan BAB-nya. Entah itu kesulitan untuk buang air besar atau malah terlalu sering BAB. Nah, agar kamu tidak mengalami masalah ini, berikut adalah beberapa tips agar BAB lancar.
Makan Makanan Kaya Serat
Makanan kaya serat seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan biji-bijian sangat baik untuk pencernaanmu. Serat membantu memperlancar pencernaan dan juga membuatmu merasa lebih kenyang lebih lama. Selain itu, makanan kaya serat juga membantu mengurangi risiko sembelit.
Selain makanan kaya serat, kamu juga bisa mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen serat. Namun, pastikan kamu minum cukup air saat meminum suplemen serat agar tidak menyebabkan sembelit.
Perbanyak Minum Air Putih
Air putih sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaanmu. Kurang minum air bisa menyebabkan feses menjadi keras dan sulit untuk dikeluarkan, sehingga menyebabkan sembelit. Selain itu, air juga membantu mengurangi risiko infeksi saluran kemih dan membantu mempertahankan keseimbangan elektrolit dalam tubuh.
Untuk memastikan kamu minum cukup air, usahakan untuk membawa botol air ke mana-mana dan minumlah air secara teratur sepanjang hari.
Rutin Olahraga
Olahraga membantu memperlancar pencernaan dan meningkatkan sirkulasi darah ke area perut. Selain itu, olahraga juga membantu mengurangi stres, yang bisa memperburuk masalah pencernaan.
Kamu tidak perlu melakukan olahraga yang terlalu berat. Cukup lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki atau berenang setidaknya 30 menit sehari untuk membantu menjaga kesehatan pencernaanmu.
Kurangi Konsumsi Makanan Pedas dan Berlemak
Makanan pedas dan berlemak bisa menyebabkan perutmu menjadi tidak nyaman dan memperburuk masalah pencernaanmu. Makanan pedas dan berlemak juga bisa memperlambat proses pencernaan, sehingga menyebabkan sembelit atau diare.
Kamu tidak perlu sepenuhnya menghindari makanan pedas dan berlemak, namun kamu perlu membatasi konsumsinya dan menggantinya dengan makanan yang lebih sehat seperti sayuran dan buah-buahan.
Konsultasikan dengan Dokter
Jika kamu mengalami masalah pencernaan yang serius, seperti diare yang berkepanjangan atau sembelit yang parah, segera konsultasikan dengan doktermu. Doktermu bisa membantu menentukan penyebab masalahmu dan memberikan pengobatan yang tepat.
Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan doktermu jika kamu mengalami masalah pencernaan yang serius atau jika kamu merasa tidak nyaman dengan kondisi pencernaanmu.
FAQ
1. Apa itu sembelit?
Sembelit adalah kondisi ketika feses menjadi keras dan sulit untuk dikeluarkan. Orang yang mengalami sembelit biasanya merasa tidak nyaman dan tidak dapat buang air besar secara teratur.
2. Berapa banyak air yang harus saya minum setiap hari?
Idealnya, kamu harus minum setidaknya delapan gelas air sehari. Namun, jumlah air yang kamu butuhkan bisa berbeda tergantung pada berat badanmu, tingkat aktivitasmu, dan kondisi kesehatanmu.
3. Apa saja makanan yang kaya serat?
Makanan kaya serat termasuk sayuran hijau, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, dan gandum utuh.
4. Apa saja makanan yang perlu dihindari jika ingin menjaga kesehatan pencernaan?
Makanan pedas, berlemak, dan berminyak perlu dihindari jika ingin menjaga kesehatan pencernaan. Selain itu, kamu juga perlu membatasi konsumsi alkohol dan minuman berkafein.
5. Apa saja olahraga yang baik untuk pencernaan?
Olahraga ringan seperti jalan kaki, berenang, atau yoga sangat baik untuk pencernaanmu. Olahraga membantu memperlancar pencernaan dan meningkatkan sirkulasi darah ke area perut.
