Source: bing.comIngin memiliki badan yang lebih gemuk tapi tidak ingin mengonsumsi junk food dan minuman bergula? Tenang saja, kamu bisa meningkatkan berat badanmu dengan cara yang sehat. Berikut adalah beberapa tips agar badan gemuk dengan cara yang sehat:
Makan Makanan yang Mengandung Lebih Banyak Kalori
Cara pertama agar badan gemuk adalah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung lebih banyak kalori. Namun, pastikan makanan yang kamu konsumsi adalah makanan yang sehat dan mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Contoh makanan yang mengandung banyak kalori dan nutrisi adalah kacang-kacangan, alpukat, telur, ikan salmon, dan daging tanpa lemak.
Selain itu, pastikan kamu juga mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, dan kentang. Karbohidrat kompleks lebih sulit dicerna oleh tubuh, sehingga kamu akan merasa kenyang lebih lama dan tidak cepat lapar.
Perbanyak Konsumsi Protein
Protein adalah nutrisi yang sangat penting untuk pertumbuhan otot dan mempercepat metabolisme tubuh. Jadi, pastikan kamu mengonsumsi makanan yang mengandung banyak protein seperti daging, ayam, ikan, kacang-kacangan, dan telur. Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi suplemen protein jika kamu sulit memenuhi kebutuhan proteinmu dari makanan sehari-hari.
Namun, ingat untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak protein karena hal ini dapat memberikan beban berlebih pada ginjalmu. Konsumsilah protein dengan jumlah yang tepat dan seimbang dengan kebutuhan tubuhmu.
Minum Susu atau Sumber Kalsium Lainnya
Susu atau sumber kalsium lainnya seperti yoghurt dan keju dapat membantu meningkatkan berat badanmu karena mengandung banyak kalsium dan protein. Selain itu, kalsium juga dapat membantu memperkuat tulang dan gigimu.
Jika kamu tidak menyukai susu atau produk olahan susu lainnya, kamu bisa mengonsumsi suplemen kalsium untuk memenuhi kebutuhan harianmu. Namun, pastikan kamu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsi suplemen kalsium.
Jangan Lewatkan Sarapan
Sarapan adalah waktu yang tepat untuk memulai hari dengan energi yang cukup. Jangan lewatkan sarapan agar kamu tidak merasa lemas dan mudah lapar sepanjang hari. Selain itu, sarapan yang sehat dan mengandung banyak nutrisi juga dapat membantu meningkatkan berat badanmu.
Contoh sarapan yang sehat dan dapat membantu meningkatkan berat badanmu adalah telur rebus, roti gandum, dan buah-buahan seperti pisang atau apel. Jangan lupa juga untuk minum segelas susu atau jus buah saat sarapan.
Lakukan Olahraga dan Latihan Kekuatan
Olahraga dan latihan kekuatan dapat membantu meningkatkan berat badanmu dengan cara yang sehat dan efektif. Olahraga seperti lari, bersepeda, atau berenang dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuhmu. Sedangkan latihan kekuatan seperti angkat beban dapat membantu memperkuat ototmu dan meningkatkan massa ototmu.
Namun, pastikan kamu melakukan olahraga dan latihan kekuatan dengan benar dan sesuai dengan kemampuan tubuhmu. Jangan terlalu memaksakan diri karena hal ini dapat menyebabkan cedera atau masalah kesehatan lainnya.
Frequently Ask and Question
1. Apa saja makanan yang dapat membantu meningkatkan berat badan dengan sehat?
2. Apakah mengonsumsi suplemen protein aman untuk kesehatan?
3. Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk meningkatkan berat badan dengan sehat?
4. Apakah semua orang dapat meningkatkan berat badan dengan sehat?
5. Bagaimana cara mengetahui jumlah kalori dan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh?
Itulah beberapa tips agar badan gemuk dengan cara yang sehat. Dengan mengikuti tips-tips di atas, kamu dapat meningkatkan berat badanmu dengan sehat dan efektif. Namun, ingat untuk selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum melakukan perubahan apapun pada pola makan atau gaya hidupmu.
