Source: bing.comBanyak orang yang memiliki masalah dengan berat badan, terutama bagi mereka yang memiliki metabolisme yang cepat dan sulit untuk menambah berat badan. Padahal, memiliki berat badan yang ideal sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Jika kamu ingin menambah berat badan dan memiliki badan yang berisi, berikut adalah beberapa tips yang bisa kamu coba.
Makan Makanan yang Mengandung Kalori Tinggi
Salah satu cara untuk menambah berat badan adalah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung kalori tinggi. Kamu bisa mencoba untuk mengonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat seperti kacang-kacangan, avokad, dan ikan salmon. Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, dan kentang.
Namun, kamu juga perlu berhati-hati dalam memilih makanan yang mengandung kalori tinggi. Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh dan gula berlebihan karena dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes.
Minum Susu dan Protein Shake
Susu dan protein shake dapat menjadi pilihan yang baik untuk menambah berat badan. Susu mengandung protein, kalsium, dan vitamin D yang baik untuk pertumbuhan tulang dan otot. Sementara itu, protein shake mengandung protein whey yang mudah dicerna oleh tubuh dan dapat membantu mempercepat pertumbuhan otot.
Namun, kamu perlu memperhatikan jumlah kalori dan gula yang terkandung dalam susu dan protein shake yang kamu konsumsi. Jangan mengonsumsi terlalu banyak karena dapat menyebabkan penumpukan lemak di tubuhmu.
Makan Lebih Sering dan dalam Porsi yang Lebih Banyak
Makan lebih sering dan dalam porsi yang lebih banyak dapat membantu meningkatkan asupan kalori dan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Cobalah untuk makan setiap 2-3 jam sekali dan pilih makanan yang sehat dan bergizi seperti buah-buahan, sayuran, dan protein.
Namun, jangan sampai kamu terlalu banyak makan karena dapat menyebabkan masalah pencernaan dan penumpukan lemak di tubuhmu. Pastikan kamu tetap menjaga keseimbangan antara asupan kalori dan aktivitas fisik.
Lakukan Latihan Angkat Beban
Latihan angkat beban dapat membantu mempercepat pertumbuhan otot dan meningkatkan berat badan. Cobalah untuk melakukan latihan angkat beban yang fokus pada otot-otot besar seperti punggung, dada, dan kaki. Lakukan latihan ini secara teratur dan tambahkan beban secara bertahap untuk hasil yang lebih maksimal.
Namun, jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan setelah latihan untuk menghindari cedera.
Conclusion
Menambah berat badan mungkin terlihat sulit, namun dengan mengikuti tips-tips di atas, kamu dapat menambah berat badan dengan mudah dan sehat. Selain itu, jangan lupa untuk tetap menjaga pola makan yang sehat dan berolahraga secara teratur untuk menjaga kesehatan tubuhmu.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
1. Apakah makanan yang mengandung lemak sehat dapat membuat badan menjadi berisi?
Ya, makanan yang mengandung lemak sehat seperti kacang-kacangan, avokad, dan ikan salmon dapat membantu menambah berat badan dan membuat badan menjadi lebih berisi.
2. Apakah minum susu setiap hari dapat membantu menambah berat badan?
Ya, susu mengandung protein, kalsium, dan vitamin D yang baik untuk pertumbuhan tulang dan otot. Namun, kamu perlu memperhatikan jumlah kalori dan gula yang terkandung dalam susu yang kamu konsumsi.
3. Apakah latihan angkat beban dapat membantu menambah berat badan?
Ya, latihan angkat beban dapat membantu mempercepat pertumbuhan otot dan meningkatkan berat badan.
4. Apakah makan dalam porsi yang lebih banyak dapat membantu menambah berat badan?
Ya, makan dalam porsi yang lebih banyak dapat membantu meningkatkan asupan kalori dan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.
5. Apakah menjaga pola makan yang sehat penting untuk menambah berat badan?
Ya, menjaga pola makan yang sehat sangat penting untuk menambah berat badan secara sehat dan menghindari masalah kesehatan seperti penyakit jantung dan diabetes.
