Source: bing.comBagi sebagian orang, menambah berat badan mungkin jadi hal yang mudah. Namun, bagi yang berbadan kurus, meningkatkan berat badan bisa jadi hal yang sulit dan memerlukan usaha yang lebih. Meningkatkan berat badan bukan hanya soal makan yang banyak, tapi juga soal pola hidup yang sehat dan teratur. Berikut beberapa tips supaya cepat gemuk yang bisa kamu coba:
Makan Lebih Banyak dari Biasanya
Tips pertama supaya cepat gemuk adalah dengan meningkatkan asupan kalori. Makan lebih banyak dari biasanya dan sesuaikan dengan kebutuhan kalori harianmu. Namun, ingat untuk tetap memperhatikan kualitas makanan yang kamu konsumsi. Pilih makanan yang mengandung nutrisi yang baik untuk tubuh seperti protein, karbohidrat kompleks, sayuran, dan buah-buahan.
Saat makan, coba untuk mengonsumsi makanan dalam porsi yang lebih besar dari biasanya. Kamu juga bisa menambahkan camilan sehat di antara waktu makan utama. Contohnya, susu rendah lemak, yoghurt, atau kacang-kacangan. Sebaiknya, hindari makanan yang mengandung banyak gula dan lemak jenuh.
Minum Susu atau Protein Shake
Tips berikutnya supaya cepat gemuk adalah dengan minum susu atau protein shake. Susu mengandung protein dan lemak yang baik untuk tubuh. Kamu bisa mengonsumsi susu setelah makan sebagai tambahan asupan protein dan kalori. Selain susu, kamu juga bisa memilih protein shake sebagai opsi yang lebih praktis.
Protein shake biasanya mengandung protein whey yang mudah dicerna oleh tubuh dan memiliki kandungan kalori yang tinggi. Kamu bisa membuat protein shake sendiri dengan mencampurkan protein powder, susu, dan buah-buahan. Atau, kamu juga bisa membeli protein shake yang sudah jadi di pasaran.
Latihan Beban
Tidak hanya makanan yang kamu konsumsi, latihan beban juga bisa membantu kamu untuk meningkatkan berat badan. Latihan beban seperti angkat beban, deadlift, dan squat bisa membantu menambah massa otot dan meningkatkan berat badan.
Latihan beban juga bisa membantu meningkatkan nafsu makan. Ketika kamu berolahraga, tubuh akan membutuhkan asupan kalori yang lebih banyak. Sehingga, kamu akan merasa lebih lapar dan cenderung makan lebih banyak setelah berolahraga.
Istirahat yang Cukup
Tips terakhir supaya cepat gemuk adalah dengan istirahat yang cukup. Selama tidur, tubuh akan memperbaiki sel-sel yang rusak dan memproses nutrisi yang kamu konsumsi. Jika kamu kurang tidur, tubuh tidak akan bisa memproses nutrisi dengan baik dan kamu akan merasa lelah dan kurang bersemangat untuk makan.
Istirahat yang cukup juga bisa membantu kamu untuk menghindari stres. Stres bisa membuat nafsu makan menurun dan membuat kamu lebih sulit untuk mengonsumsi makanan yang cukup. Usahakan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malamnya dan hindari begadang terlalu sering.
Frequently Ask and Question
1. Apakah semua orang bisa gemuk?
Tidak semua orang bisa gemuk dengan mudah. Ada beberapa faktor seperti metabolisme tubuh dan genetika yang mempengaruhi kemampuan seseorang untuk menambah berat badan.
2. Apakah makanan cepat saji bisa membantu menambah berat badan?
Makanan cepat saji mengandung banyak lemak dan gula yang tidak baik untuk kesehatan tubuh. Sebaiknya, pilihlah makanan sehat yang mengandung nutrisi yang baik untuk tubuh.
3. Apakah latihan kardio juga bisa membantu menambah berat badan?
Latihan kardio seperti jogging dan bersepeda memang bisa membantu membakar kalori, namun tidak secara langsung meningkatkan berat badan. Sebaiknya, gabungkan latihan kardio dengan latihan beban untuk hasil yang lebih optimal.
4. Apa efek samping dari menambah berat badan secara berlebihan?
Menambah berat badan secara berlebihan bisa menyebabkan beberapa masalah kesehatan seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. Oleh karena itu, penting untuk menambah berat badan dengan sehat dan teratur.
5. Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menambah berat badan?
Waktu yang dibutuhkan untuk menambah berat badan bisa berbeda-beda untuk setiap orang. Namun, jika kamu mengikuti tips-tips di atas dengan teratur, kamu bisa melihat perubahan dalam waktu beberapa minggu sampai beberapa bulan.
