Mempunyai berat badan yang ideal memang menjadi impian bagi sebagian besar orang di seluruh dunia. Namun, tidak sedikit juga orang yang justru ingin menaikkan berat badannya. Terlebih lagi bagi mereka yang memiliki masalah kekurangan berat badan, meningkatkan berat badan bisa menjadi hal yang sulit dan membutuhkan usaha yang lebih. Nah, bagi Anda yang ingin menambah berat badan, berikut adalah beberapa tips biar gemuk yang bisa Anda terapkan.
Makan Lebih Banyak
Tips pertama biar gemuk adalah dengan makan lebih banyak. Jika Anda ingin menambah berat badan, maka Anda harus mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Oleh karena itu, pastikan Anda makan lebih banyak dari biasanya, terutama makanan yang mengandung banyak kalori seperti nasi, daging, ikan, kacang-kacangan, dan buah-buahan yang kaya akan lemak.
Source: bing.comNamun, jangan hanya fokus pada jumlah makanan yang Anda konsumsi, tetapi juga perhatikan kualitas makanan tersebut. Pilihlah makanan yang sehat dan bergizi, seperti sayuran hijau, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan untuk menjaga kesehatan tubuh Anda.
Minum Susu atau Protein Shake
Susu dan protein shake merupakan minuman yang kaya akan protein dan nutrisi penting lainnya yang dibutuhkan oleh tubuh untuk membantu memperbaiki dan membangun massa otot. Oleh karena itu, minum susu atau protein shake setelah berolahraga atau sebelum tidur dapat membantu meningkatkan berat badan Anda secara sehat.
Namun, pastikan Anda memilih susu atau protein shake yang mengandung sedikit gula tambahan dan bahan-bahan kimia lainnya yang tidak sehat. Anda juga bisa mencoba membuat susu atau protein shake sendiri di rumah dengan bahan-bahan segar dan sehat.
Makan Lebih Sering
Selain makan lebih banyak, makan lebih sering juga bisa membantu meningkatkan berat badan Anda. Alih-alih makan tiga kali sehari, coba makan lima hingga enam kali sehari dengan porsi yang lebih kecil. Cara ini dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda dan mencegah Anda merasa terlalu kenyang setelah makan.
Namun, pastikan Anda tetap memperhatikan kualitas makanan yang Anda konsumsi dan jangan lupa untuk tetap melakukan olahraga secara teratur untuk menjaga kesehatan tubuh Anda.
Olahraga Teratur
Meskipun olahraga tidak secara langsung membantu meningkatkan berat badan Anda, tetapi olahraga teratur dapat membantu membangun massa otot dan meningkatkan nafsu makan Anda. Pilihlah jenis olahraga yang Anda sukai dan lakukan secara teratur, seperti angkat beban, yoga, atau jogging.
Namun, pastikan Anda tidak berlebihan dalam berolahraga dan istirahat yang cukup setelah berolahraga. Hal ini penting untuk mencegah cedera dan memastikan tubuh Anda mendapatkan waktu yang cukup untuk memulihkan diri.
Minum Air yang Cukup
Terakhir, pastikan Anda minum air yang cukup setiap harinya. Minum air yang cukup dapat membantu menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi dan membantu tubuh Anda menyerap nutrisi dari makanan yang Anda konsumsi. Selain itu, minum air yang cukup juga dapat membantu meningkatkan nafsu makan Anda.
Namun, pastikan Anda tidak minum terlalu banyak air saat makan karena hal ini dapat membuat Anda merasa kenyang dan sulit makan lebih banyak. Sebaiknya minum air sebelum atau setelah makan untuk membantu pencernaan dan meningkatkan nafsu makan Anda.
Kesimpulan
Meningkatkan berat badan memang tidak mudah, tetapi dengan menerapkan tips biar gemuk di atas serta memperhatikan kualitas makanan dan olahraga yang Anda lakukan, Anda dapat meningkatkan berat badan Anda secara sehat dan alami. Ingatlah untuk tetap konsisten dan sabar dalam menjalankan tips ini, karena perubahan yang signifikan membutuhkan waktu dan usaha yang lebih.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Q: Apakah makanan cepat saji dapat membantu meningkatkan berat badan?
A: Meskipun makanan cepat saji mengandung banyak kalori dan lemak, tetapi makanan ini cenderung mengandung sedikit nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Oleh karena itu, sebaiknya hindari makanan cepat saji dan pilihlah makanan sehat yang mengandung nutrisi penting lainnya.
Q: Bagaimana cara menurunkan berat badan jika sudah terlalu gemuk?
A: Cara menurunkan berat badan yang sehat dan efektif adalah dengan mengonsumsi makanan sehat dengan jumlah kalori yang tepat dan melakukan olahraga secara teratur. Namun, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi terlebih dahulu sebelum melakukan program penurunan berat badan.
Q: Apakah suplemen penambah berat badan aman dikonsumsi?
A: Beberapa jenis suplemen penambah berat badan mungkin aman dikonsumsi, tetapi sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi terlebih dahulu sebelum mengonsumsi suplemen tersebut. Pastikan juga untuk memilih suplemen yang terbuat dari bahan-bahan alami dan aman untuk dikonsumsi.
Q: Apakah kurang tidur dapat mempengaruhi berat badan?
A: Ya, kurang tidur dapat mempengaruhi berat badan. Kurang tidur dapat mempengaruhi metabolisme tubuh Anda dan meningkatkan hormon lapar dalam tubuh Anda, sehingga membuat Anda lebih mudah lapar dan makan lebih banyak. Oleh karena itu, pastikan Anda tidur yang cukup setiap harinya untuk menjaga kesehatan tubuh Anda.
Q: Apakah mengonsumsi alkohol dapat membantu meningkatkan berat badan?
A: Meskipun alkohol mengandung banyak kalori, tetapi mengonsumsi alkohol secara berlebihan dapat merusak kesehatan tubuh Anda dan menyebabkan penumpukan lemak di perut. Oleh karena itu, sebaiknya hindari mengonsumsi alkohol secara berlebihan dan pilihlah minuman sehat seperti jus buah atau smoothie.
