Bagi sebagian orang, memiliki berat badan yang ideal memang menjadi impian. Namun, ada juga orang yang ingin meningkatkan berat badannya agar terlihat lebih sehat dan berisi. Nah, untuk kamu yang termasuk ke dalam golongan yang ingin menambah berat badan, ada beberapa tips agar gemuk yang bisa kamu terapkan.
Source: bing.comMakan Lebih Banyak
Tips pertama agar gemuk adalah dengan makan lebih banyak. Namun, perlu diingat bahwa makan lebih banyak bukan berarti kamu bisa makan sembarangan. Sebaiknya, kamu tetap mengkonsumsi makanan yang sehat dan bergizi seperti buah-buahan, sayuran, karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat. Pilihlah makanan yang memiliki kandungan kalori dan nutrisi yang tinggi, seperti kacang-kacangan, alpukat, salmon, dan daging sapi.
Selain itu, cara mengonsumsi makanan juga bisa mempengaruhi berat badan kamu. Sebaiknya, makanlah dalam porsi yang lebih besar dan frekuensi yang lebih sering. Misalnya, daripada makan tiga kali sehari dalam porsi yang sedang, kamu bisa makan lima atau enam kali sehari dengan porsi yang lebih kecil. Hal ini bisa membantu meningkatkan asupan kalori dan nutrisi kamu sepanjang hari.
Minum Susu atau Protein Shake
Selain makanan, minuman juga bisa membantu kamu meningkatkan berat badan. Susu dan protein shake adalah minuman yang kaya akan nutrisi dan kalori, sehingga bisa membantu meningkatkan massa otot dan berat badan kamu. Kamu bisa mengonsumsi susu atau protein shake sebagai camilan atau sebagai pengganti sarapan atau makan siang.
Namun, perlu diingat bahwa tidak semua orang cocok mengonsumsi susu atau protein shake. Jika kamu memiliki intoleransi laktosa atau alergi terhadap susu, sebaiknya hindari untuk mengonsumsinya. Kamu juga bisa memilih alternatif lain seperti minuman berbasis kacang-kacangan atau buah-buahan yang tinggi akan kalori dan nutrisi.
Latihan Beban
Latihan beban atau strength training adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan massa otot dan berat badan kamu. Dengan melakukan latihan beban secara teratur, kamu bisa membangun massa otot yang lebih besar dan meningkatkan metabolisme tubuh kamu. Hal ini bisa membantu kamu membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan nafsu makan kamu.
Sebaiknya, lakukan latihan beban dua hingga tiga kali seminggu dengan intensitas yang sedang hingga tinggi. Pilihlah latihan beban yang melibatkan seluruh otot tubuh seperti squat, deadlift, push-up, dan pull-up. Jangan lupa untuk beristirahat yang cukup antara setiap latihan dan memberikan waktu bagi tubuh kamu untuk pulih dan membangun massa otot yang lebih besar.
Minum Air Putih yang Cukup
Minum air putih yang cukup juga sangat penting untuk memperbaiki kesehatan dan meningkatkan berat badan kamu. Air putih bisa membantu membilas racun dan sisa-sisa metabolisme dalam tubuh kamu, serta membantu mencerna makanan dengan lebih baik. Selain itu, air putih juga bisa membantu kamu mengurangi rasa lapar dan menghindari terjadinya dehidrasi.
Sebaiknya, minumlah setidaknya delapan gelas air putih setiap hari. Jika kamu sulit mengonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup, kamu bisa mencoba minuman lain seperti teh herbal, jus buah, atau sup kaldu yang tinggi akan nutrisi dan kalori.
Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup juga sangat penting untuk menjaga kesehatan dan meningkatkan berat badan kamu. Ketika kamu tidur, tubuh kamu akan memulihkan dan memperbaiki sel-sel yang rusak, termasuk sel-sel otot. Selain itu, tidur juga bisa membantu kamu mengurangi stres dan meningkatkan energi tubuh kamu.
Sebaiknya, pergunakan waktu tidur kamu dengan maksimal. Usahakan untuk tidur selama delapan jam setiap malamnya dan hindari begadang atau tidur terlalu larut malam. Jika kamu merasa sulit untuk tidur, kamu bisa mencoba teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam.
Frequently Asked Questions (FAQ)
1. Apakah mengonsumsi junk food bisa membantu meningkatkan berat badan?
Jawaban: Meskipun mengonsumsi junk food bisa membantu meningkatkan berat badan, namun makanan ini cenderung tinggi akan lemak dan gula yang tidak sehat. Sebaiknya, pilihlah makanan yang sehat dan bergizi untuk meningkatkan berat badan kamu.
2. Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk meningkatkan berat badan?
Jawaban: Waktu yang dibutuhkan untuk meningkatkan berat badan bisa berbeda-beda untuk setiap orang, tergantung pada berbagai faktor seperti metabolisme tubuh dan pola makan. Namun, dengan menerapkan tips agar gemuk yang sehat dan konsisten, kamu bisa melihat perubahan pada berat badan kamu dalam beberapa minggu atau bulan.
3. Apakah minum air putih sebelum makan bisa membantu meningkatkan nafsu makan?
Jawaban: Ya, minum air putih sebelum makan bisa membantu meningkatkan nafsu makan kamu karena bisa membuat kamu merasa kenyang dan mengurangi rasa lapar. Namun, jangan minum terlalu banyak agar tidak mengganggu pencernaan kamu.
4. Apakah wanita juga bisa mengikuti tips agar gemuk ini?
Jawaban: Ya, tips agar gemuk ini bisa diikuti oleh pria maupun wanita. Namun, perlu diingat bahwa kebutuhan nutrisi dan kalori untuk pria dan wanita bisa berbeda, tergantung pada usia, berat badan, dan tingkat aktivitas fisik.
5. Bagaimana cara mempertahankan berat badan yang sudah meningkat?
Jawaban: Untuk mempertahankan berat badan yang sudah meningkat, kamu bisa terus menerapkan pola makan dan gaya hidup yang sehat. Terus konsumsi makanan yang sehat dan bergizi, lakukan latihan fisik secara teratur, minum air putih yang cukup, dan hindari stres dan kebiasaan buruk. Jangan lupa untuk melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin untuk memastikan tubuh kamu dalam kondisi yang baik.
